Ths. Bs Nguyễn Trần Thành
Chất lượng ‘tinh binh” có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, điều đáng báo động là hiện nay, tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa.
7 cách tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới
Chế độ dinh dưỡng, ăn uống điều độ
Khi cơ thể nam giới thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho việc hình thành tinh trùng như vitamin C, selene, kẽm và mangan sẽ làm giảm số lượng, chất lượng tinh trùng và mức độ di chuyển linh hoạt cần thiết của chúng cho quá trình thụ thai. Vì vậy, phái mạnh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong các loại trái cây thuộc họ cam như cam, quýt, chanh, bưởi và các loại rau xanh, hải sản, thịt bò, thịt gà, thịt lợn, mầm lúa mì, các loại hạt….Nên hạn chế sử dụng đậu nành và các loại thực phẩm làm từ đậu nành do đậu nành có chứa isoflavone làm yếu tinh trùng, hạn chế khả năng tình dục ở nam giới.
Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt.
Cung cấp đủ kẽm, selen, acid folic cho cơ thể
Tránh làm việc, tập luyện quá sức
Tập luyện thể thao điều độ, hợp lý giúp bạn nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thể thao hay làm việc quá sức sẽ làm nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực tuyến sinh dục trở nên nóng hơn khiến lượng tinh trùng bị giảm sút. Chính vì vậy, bạn nên duy trì thời gian cho công việc và thể thao hợp lý để đảm bảo sức khỏe tinh trùng.
Hạn chế thuốc lá rượu bia
Để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên hạn chế hoặc không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia, nước ngọt. Theo nhiều nghiên cứu, Nicotin có trong thuốc lá gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, tăng tỉ lệ tinh trùng dị tật, chết cũng như giảm khả năng thụ tinh. Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ Testosterone trong cơ thể cũng như làm giảm chất lượng tinh trùng.
Kiểm soát tốt căng thẳng
Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”.
Phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm
Nếu nam giới bị viêm tuyến tiền liệt, tinh hoàn, túi tinh, niệu đạo sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự chuyển động của tinh trùng từ đó làm ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Chính vì vậy, để hạn chế tình trạng tinh trùng yếu, bạn cần có biện pháp giữ gìn sức khỏe, vệ sinh hợp lý và phòng ngừa các chứng bệnh viêm nhiễm nêu trên nhé.
Sử dụng các sản phẩm tăng chất lượng tinh trùng
Để tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện đời sống tình dục, bạn có thể sử dụng sản phẩm tăng cường sinh lực cho nam giới.