Ths. Bs Nguyễn Trần Thành

Chất lượng ‘tinh binh” có vai trò rất quan trọng trong quá trình thụ thai và duy trì nòi giống. Tuy nhiên, điều đáng báo động là hiện nay, tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa. 

Đây là nỗi ám ảnh của nhiều cặp vợ chồng đang kiên trì và nỗ lực có con. Vậy nam giới nên làm gì để tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả, an toàn?
Chất lượng tinh trùng có vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai

7 cách tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới

Chế độ dinh dưỡng, ăn uống điều độ

Khi cơ thể nam giới thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu cho việc hình thành tinh trùng như vitamin C, selene, kẽm và mangan sẽ làm giảm số lượng, chất lượng tinh trùng và mức độ di chuyển linh hoạt cần thiết của chúng cho quá trình thụ thai. Vì vậy, phái mạnh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong các loại trái cây thuộc họ cam như cam, quýt, chanh, bưởi và các loại rau xanh, hải sản, thịt bò, thịt gà, thịt lợn, mầm lúa mì, các loại hạt….Nên hạn chế sử dụng đậu nành và các loại thực phẩm làm từ đậu nành do đậu nành có chứa isoflavone làm yếu tinh trùng, hạn chế khả năng tình dục ở nam giới.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp tăng chất lượng tinh trùng

 Bên cạnh đó, nam giới cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp, ngũ cốc chế biến sẵn, hạn chế dùng đường, ăn nhiều bánh mứt, kẹo ngọt.

Cung cấp đủ kẽm, selen, acid folic cho cơ thể

Selen là một khoáng chất vi lượng hỗ trợ trí não và khả năng sinh sản ở cả nam lẫn nữ. Đối với nam giới, selen giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Các thực phẩm giàu selen như tôm, cá ngừ tươi, cá bơn, hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, nho khô…
 
Kẽm có vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Do đó, nếu cơ thể thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm sút số lượng và chất lượng “tinh binh” cũng như khiến quý ông không còn “thiết tha” chuyện chăn gối. Kẽm có nhiều trong các loại thịt như thịt bò, thịt cừu, thịt gà; các loại hải sản như cua, sò, tôm hùm, hến; hạt bí, lựu, đậu Hà Lan…
 
Acid folic là một loại vitamin thuộc nhóm B có nhiều trong cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi, măng tây, dưa vàng, đậu phộng, trứng…Acid folic quyết định rất lớn đến các khuyết tật di truyền ở tinh trùng. Vì vậy, thiếu acid folic dễ khiến tinh trùng bị dị dạng và nếu tinh trùng này thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai và em bé sinh ra mắc khiếm khuyết về não và cột sống rất cao. 

Tránh làm việc, tập luyện quá sức

Tập luyện thể thao điều độ, hợp lý giúp bạn nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện thể thao hay làm việc quá sức sẽ làm nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, khu vực tuyến sinh dục trở nên nóng hơn khiến lượng tinh trùng bị giảm sút. Chính vì vậy, bạn nên duy trì thời gian cho công việc và thể thao hợp lý để đảm bảo sức khỏe tinh trùng.

Hạn chế thuốc lá rượu bia

Để tăng chất lượng tinh trùng, nam giới nên hạn chế hoặc không hút thuốc lá, không sử dụng rượu bia, nước ngọt. Theo nhiều nghiên cứu, Nicotin có trong thuốc lá gây ra những rối loạn về hoạt động tình dục, tăng tỉ lệ tinh trùng dị tật, chết cũng như giảm khả năng thụ tinh. Uống nhiều rượu bia có thể làm giảm nồng độ Testosterone trong cơ thể cũng như làm giảm chất lượng tinh trùng.

Kiểm soát tốt căng thẳng

Không chỉ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyện chăn gối vợ chồng, căng thẳng còn gây tổn hại đến khả năng sinh sản của nam giới. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone Adrenaline và cortisol gây suy giảm nồng độ Testosterone, ảnh hưởng đến chất lượng “tinh binh”.

Phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm

Nếu nam giới bị viêm tuyến tiền liệt, tinh hoàn, túi tinh, niệu đạo sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sự chuyển động của tinh trùng từ đó làm ảnh hưởng đến quá trình thụ thai. Chính vì vậy, để hạn chế tình trạng tinh trùng yếu, bạn cần có biện pháp giữ gìn sức khỏe, vệ sinh hợp lý và phòng ngừa các chứng bệnh viêm nhiễm nêu trên nhé.

Sử dụng các sản phẩm tăng chất lượng tinh trùng

Để tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện đời sống tình dục, bạn có thể sử dụng sản phẩm tăng cường sinh lực cho nam giới.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *